AS
Ana S. • Curitiba/PR
★★★★★
★★★★★
“As rotinas da noite foram simples de seguir. Dormi melhor já na primeira semana.”
AS
Ansiedade Sob Controle
🔒 Pagamento seguro
⚡ Acesso imediato
✅ 7 dias de garantia
Você não está só. Organize sua ansiedade em 7 dias com rotinas simples e funcionais.
Ferramentas aplicáveis para o cotidiano — sono, foco e presença — em linguagem direta. Acesso imediato.
Comparativo de rotinas (relatos comuns)
Quando a rotina fica organizada, o dia tende a parecer mais leve. Exemplos práticos reportados por leitores:
| Desorganização | Organização |
|---|---|
| Mente muito acelerada ao deitar | Checklist pré-sono ➜ adormecer tende a ficar mais fácil |
| Ruminação ao longo do dia | Exercícios breves de foco ➜ mais presença nas tarefas |
| Agenda sem prioridades | “Planejo o amanhã hoje” (6min) ➜ mais clareza e leveza |
Relatos de leitores; resultados variam. Conteúdo educativo.
Como funciona o plano de 7 dias (resumo)
1) Alinhar a base
Respiração diafragmática guiada e checklist para reconhecer gatilhos do dia.
2) Organizar o ritmo
Rotinas curtas de foco/presença + higiene do sono em linguagem simples.
3) Consolidar e manter
Mini-planejamento diário (6min) e plano semanal de manutenção.
O que você vai dominar
Mais profundidade, mantendo a aplicação simples. Conteúdo ampliado e prático.
Fundamentos práticos
- Check-in de 2 min
- Mapa de gatilhos
- Respirações rápidas
- Âncoras de presença
- Registros objetivos
Sono e recuperação
- Higiene do sono
- Checklist “Noite Tranquila”
- Rituais de desligamento
- Descompressão mental
Foco e leveza
- Blocos de presença
- Prioridades do dia
- Rituais de transição
- Estratégias anti-ruminação
Manutenção
- Plano semanal leve
- Revisão mensal
- Modelos imprimíveis
- Guia de uso contínuo
Sumário ampliado (visão geral)
- Cap.1 — Padrões do dia e auto-observação
- Cap.2 — Gatilhos frequentes (internos/externos)
- Cap.3 — Respiração e aterramento
- Cap.4 — Âncoras de presença (sem misticismo)
- Cap.5 — Higiene do sono acessível
- Cap.6 — Planejamento de 6 minutos
- Cap.7 — Plano semanal (manter leve)
- Cap.8 — Revisão mensal pragmática
- Anexos — Checklists práticos
- Templates — PDF imprimível
- Cards de emergência — bolso
- FAQ — dúvidas recorrentes
Planos de aplicação por perfil
Estudos
Blocos de presença + técnica de retomada após distrações.
Trabalho
Prioridades do dia + rituais de transição entre tarefas.
Rotina da casa
Checklist visual + micro-pausas de respiração.
Viagens/Imprevistos
Versão “bolso” dos protocolos quando a agenda muda.
Aplicações no dia a dia
Trabalho/estudos
Blocos de presença + priorização rápida para reduzir dispersão e dar clareza ao que importa hoje.
Rotinas da noite
Checklist pré-sono e rituais simples para desacelerar a mente antes de deitar.
Ritual diário (6min)
Mini-planejamento que baixa a sobrecarga e organiza as próximas ações sem complicar.
Comece em 30 minutos (guia rápido)
- Abra o checklist base e marque o que já faz sentido pra você.
- Escolha 1 protocolo de respiração para usar quando a mente acelerar.
- Defina 3 prioridades do dia com o mini-planejamento de 6 minutos.
- Monte seu ritual pré-sono com 2 passos simples.
A ideia é ficar leve, não perfeito. Ajuste na prática.
Roadmap simples para 30 dias
Dias 1–7
Base + sono + foco. Aprenda os mínimos viáveis.
Dias 8–14
Consolide os hábitos. Ajuste gatilhos mais comuns.
Dias 15–21
Otimize tempo e energia. Refine rituais de transição.
Dias 22–30
Revisão mensal leve + plano semanal estável.
Bônus premium inclusos
Cartões de Respiro (pocket)
2 minutos para acalmar onde estiver.
Roteiro pré-sono
Checklist simples para noite tranquila.
Template 6 minutos
Organize o dia sem sobrecarga.
Plano semanal
Mantenha o progresso de forma leve.
Relatos de leitores
RL
Rodrigo L. • Recife/PE
★★★★☆
★★★★☆
“Curto e prático. O planejamento de 6 minutos encaixou no trabalho.”
PM
Paula M. • São Paulo/SP
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★★★★★
“O 3-3-3 ajudou quando a mente acelerava. Objetivo e aplicável.”
GC
Gustavo C. • Manaus/AM
★★★★★
★★★★★
“Deixou meu fim de dia mais leve. O ritual de transição foi o que mais gostei.”
LM
Larissa M. • Florianópolis/SC
★★★★☆
★★★★☆
“Aplicação simples. Funcionou melhor quando segui o checklist pela manhã.”
BR
Bruno R. • Brasília/DF
★★★★★
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“Gostei dos anexos imprimíveis. Deixam o processo mais prático.”
Relatos de clientes; resultados variam. Conteúdo educativo.
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Acesso imediato ao eBook + materiais. Leia onde preferir e imprima os modelos.
R$ 29,90 R$ 89,90
Garantia incondicional de 7 dias.
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Transparência e limites
- O conteúdo é educativo e complementar; não substitui aconselhamento médico/psicológico/psiquiátrico.
- Resultados variam entre pessoas. Se os sintomas forem intensos ou persistentes, procure profissionais de saúde.
- Você tem 7 dias de garantia para testar com tranquilidade.
Perguntas frequentes
Em quanto tempo começo a sentir diferença?
Algumas pessoas relatam melhora nos primeiros dias. Os resultados variam. O material é prático e você aplica em poucos minutos por dia.
Preciso de acompanhamento profissional?
Conteúdo educativo e complementar. Não substitui avaliação/tratamento com profissionais de saúde. Se precisar, busque ajuda profissional.
Como recebo o acesso?
Após a confirmação do pagamento, você recebe por e-mail o link do eBook e dos materiais de apoio.
Funciona no celular?
Sim, você pode ler no celular, tablet ou computador. Pode imprimir as fichas, se preferir.
Posso pedir reembolso?
Sim. Você tem 7 dias para testar. Se não for pra você, devolvemos 100%.